białko po treningu

[...] co innego :-) MC - Bez większych problemów. Tyle tylko że po całym treningu już do 100kg potrzebne mi paski %-) DIETA 1. Omlet: płatki owsiane 120g, jajka (3żółtka + 1 białko), twaróg 50g TRENING 2. ryż parab 90g, owoce, WPC 40g 3. ryż parab 110g, udziec wołowy 150g 4. makaron pełnoziarnisty 100g, udziec wołowy 150g 5. twaróg 150g, wiórki [...]

I pytania, które do Was prowadzę, jako osób bardziej obeznanych i doświadczonych...: Czy mam dobry tok myślenia co do treningu w najbliższym roku? Czy w moim przypadku białko do uzupełnienia diety oraz suplementy diety są wskazane? Jeśli tak to jakie i co polecacie? tok myslenia ok, ale nie zawsze wszystko idzie po naszej myśli to czy białko [...]

[...] tylko włoskie? Na vitalmaxie, ziemne górują składem nad włoskimi, ale raczej dane są trochę przekłamane, w necie znalazłem takie składy: orzechy ziemne: białko: 26g, tłuszcze: 48g, węgle: 12g, błonnik: 9g, tł. NKT: 7g, (5g wg vitalmax) tł. JNKT: 23g, (19g wg vitalmax) tł. WNKT: 15g, (34g wg vitalmax) orzechy włoskie: białko: [...]

diete ograniczylem z miejsca obcialem 300kcal treningu staram sie robic na tych samych ciezarach tylko ze robie mniej serii a i powodem spadkow sily moze jest to ze od poczatku odbloku obcialem sporo wegli na dzien jem 240g i staram sie sporo tluszczow cisnac ogolnie po odbloku bede mial 3g/kg wegli 3g/kg tluczow 2,5g/bialka z czasem bede [...]

[...] by zostały lub nawet były większe( kwestia jeszcze treningu) a tłuszcz sukcesywnie by schodził. Bo zasada zrzucania balastu najprościej jest taka, że należy obciąć kcl. Ale białko pełnowartościowe być musi. Mniejsza z resztą o dalsze tłumaczenie bo wydaje mi się po tym co piszesz, że dużo powinieneś doczytać. Jedno sobie wbij do głowy jak [...]

[...] zmieszna z płatkami kukurydzianymi i powiem,że nie piłem jeszcze tak smacznej odżywki!!! Dzisiaj w końcówce treningu już myślałem tylko o porcji tej odżywki Miałem też białko acivlabu z kawałkami owoców (truskawka)i było równie smaczne. ta firma jeśli chodzi o smaki bije wszystko co narazie piłem ( a było tego sporo). taki olimp smakowo to [...]

[...] sądze 1.Robisz ogromny bład siegajac po suplementy tego pokroju , jak najbardziej można uzupełniać ale z głową przy twoim poziomie stażu ( witaminy, minerały , ewentualnie białko opcionalnie BCAA) i to tyle. Skup sie na żywieniu , na zadbaniu o czas regeneracyjny , wybierz sie 1 w tygodniu lub co 2 tydzień do sauny , zorganizuj sobie czas by [...]

Troche tak zamotales. Ale z nazwy tematu rozumiem ze pijesz bialko w trakcie treningu a BCAA po. Rob lepiej na odwrot. W trakcie treningu krew idzie w miesie ktore cwiczysz a przez to ze pijesz bialko musi skupic sie na trawieniu. Przez co obciazasz zoladek. BCAA duzo lzejsze na trening

5ty dzien na VLCD, posilki, rano odzywka bialkowa ( gold standard ) z 15 gramami oleju lnianego, posilek 2,3,4 grillowana piers z kurczaka z salatka z pomidorow, papryku, brokulow i zieleniny do tego miska kapusniaka ( hudy bez ziemniakow, kapusta, cebula, odrobina marchewki). przed snem bialko ( total protein od Cutlera ). czuje sie ok, energia [...]

Panowie pytanie, po 2tyg. na vlcd, chcę zrobić 'ładowanie tłuszczami'. Obecnie mam 70g. tłuszczy. Ile powinienem zjeść tłuszczy tego dnia? Białko trzymam +200g. W sumie myślałem dać 400g. tłuszczy czyli 330g. bym dojadł do tego co mam na co dzień. I co najważniejsze w jaki dzień? Treningowy czy bez treningu? Czy może bez znaczenia? Lepiej chyba w [...]

[...] 5. metionina 6. treonina 7. tryptofan 8. walina Dodatkowa suplementacja EAA wskazana jest w okresie intensywnych treningów oraz diety ze znacznym zapotrzbowaniem na białko. Działają pozytywnie na regenerację, która w sportach jest tak ważna. Suplementacja EAA pomoże nam dłużej i intensywniej trenować,ale też szybciej się regenerować. [...]

Dzisiejszy obiad: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9784783f52804d4fa97a452065136d69.jpg Robiłem trening rozpisany przez Pandarek'a. Rozgrzewka - 500m ergometr, czas 1:45. To chyba było głupie rozwiązanie. Wyciskanie na ławce leżąc 50kg/10powtórzeń 60kg/10powtórzeń 60kg/10powtórzeń 70kg/8powtórzeń Nie wiem czym była spowodowana ta słabość. W piątek w [...]

Ile aktualnie kcal lecisz i cardio?:-) Obecna dieta wygląda następująco: 1. 4 całe jajka, 1 białko, 50g owsianych, 30g suszonych owoców, jogurt naturalny 200g 2. 150g kurczaka, warzywa, 5ml oleju lnianego 3. 150g kurczaka, warzywa, 75g ryżu, 5ml oleju lnianego 4. 40g białka w proszku, 75g ryżu, 30g rodzynek 5. 150g kurczaka, warzywa, 50g ryżu, 5ml [...]

[...] objętościowe dania tak od 14 do 22-23. Dużo pieczarek, kapusty kiszonej, kapusty pekińskiej. Jadłospis to 600g piersi z kurczaka, 250g twarogu, serek wiejski lekki 200g, białko 50g, warzywa, 10g oleju lnianego. BTW wychodzi tak: 250-260B/30-40W(wliczam warzywa)/30T Siła na treningu jest, treningu robię 4 razy w tygodniu po około 1,5h, cardio [...]

[...] to bardziej leki niż suplementy, w rok treningów bez suplementacji wypłukałem ze stawów chyba wszystko co w nich było i zaczęły się problemy;/ - planuję jeszcze dodać białko serwatkowe Treningi boks/kickboxing: poniedziałek, środa, piątek po 2godz (18:00-20:00) Kiedy nie mogę z jakiegoś powodu iść na trening staram się robić intensywny [...]

Ja bym jednak próbował jeść przed treningiem jakiś lekki posiłek. Do treningu po takim posiłku szybko się przyzwyczaisz. Białko w prochu nie jest idealnym rozwiązaniem, ale że Twoje córeczki nie są już takimi zupełnymi maluszkami, to też raczej nic złego się n ie powinno stać - o ile nie mają jakiegoś uczulenia pokarmowego związanego ze składem [...]

[...] na wysokich ww i białku i chodziłem cały czas głodny - to nie było najlepsze combo IMO. Do tego cały czas bąki i zalana gęba... :-( Jak dla mnie tylko wysokie tłuszcze i białko + okresowe ładowania ww. To jest ideał. A'propos ładowania -> dzisiaj na sesji ( nie liczyłem, po prostu ładowałem jak zwykle %-) ): 4x tortille pszenne + gotowana [...]

[...] 200g I Kolacja Polędwica z piersi kurczaka 50g Sok jabłkowy 250g // sredni pomysł na redukcji Sałata zielona 250g Białko jaja kurzego 100g II Kolacja Odrzywka białkowa okolo 35g. Co do treningu to wykonuje min. 4 rodzaje cwiczen na dana partnie miesni 5 seri po 15 pow. ( 3x15) z obiazeniem na 60% Myslalem tez nad jakimis [...]

Jedna koncepcja jest ze stormem rano, druga juz bez niego. Mysle ze zrobie w ten sposob: - podczas 3 dni treningu silowego o godzinie 8, porcja storma zaraz po przebudzeniu, godzine pozniej porcja shocka, kolejna porcja storma po zakonczonym treningu, pol godziny pozniej bialko ktore spozywam ok. godziny przed posilkiem. - podczas 2 dni w ktorych [...]

Wiesz co jestes jedyna osoba na tym sfd ktora nie odsyla mnie do zadnych linkow tylko SPOKOJNIE mi wszystko wyjasnia CZEMU TAKICH JAK TY JEST TUTAJ TAK MALO :( (mozna rzec ze wogole ich nie ma) Sluchaj wg tego co piszesz kupie sobie Kretke w tabsach bo nawet w szkole moglbym ja zazywac :) a skoro proszek sie MINIMALNIE szybciej wchlania wiec co [...]